教育評論：早睡早起對學童的重要性

每一天，每個人都擁有24小時。國際勞工組織在1919年建議每天工作8小時，休息或娛樂8小時，以及睡眠8小時。然而，睡眠8小時不是人人可以做到。例如，學童經歷悠長暑假，期間可能因打機或看電視而導致深夜不睡，以致翌日遲遲不起床。但是，一到9月1日，他們便需要重新適應晨早上學時間。如果學童未能調適過來，輕則遲到，重則影響身體健康。

充足的睡眠有很多好處。第一，在睡眠之中，學童的身體分泌生長激素，有助身體成長。第二，在睡眠之中，骨髓產生白血球和紅血球，促進血液循環，有助提高抵抗力，預防疾病。第三，在睡眠之中，大腦進行信息整合，把學童當天所學的知識，存入長期記憶之中，提高學習效率。

相反，睡眠不足有許多壞處。第一，影響身體健康，容易引發心臟病、高血壓、中風，以及糖尿病。曾經有醫學文獻指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡8小時的人高出180% 。第二，睡眠不足會令人健忘愚鈍，因為學童無法逹到深度睡眠，大腦海馬體未能產生腦電波，把日間所學的知識傳到大腦皮層，以致降低學習能力。

其實，我們的身體有一個生理時鐘，必須按時作息，才能保持健康。在晚上9時至11時，我們應儘量保持安靜，讓免疫系統活躍起來，進行排毒過程。到了11時至凌晨3時，身體進入熟睡，肝臟與膽臟進行排毒。在3時至4時，脊椎開始造血。在4時至5時，肺臟開始進行排毒。在5時至7時，大腸開始排毒，所以早晨起床後最好先上廁所大小便，把身體的毒素排出體外，有助身體健康。

總括而言，家長需要幫助學童養成良好的睡眠習慣，以適應規則的上學時間。例如，睡前不要吃得過飽或飢餓，不要在床上玩手機、看電視，按時上床並起床，不要無故早睡或晚起。這需要由開學前一個星期做起，循序漸進，讓學童慢慢適應，便可以在9月1日順利上學。